怎樣高效控制高血脂，三大關(guān)鍵改變

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血脂水平和健康程度密切相關(guān)，高血脂會(huì)引發(fā)心腦血管等相關(guān)聯(lián)疾病。如今暴飲暴食或忙于工作不能正常飲食現(xiàn)象普遍，導(dǎo)致現(xiàn)在患高血脂的人越來越多，到底應(yīng)該怎么樣控制高血脂好呢？吃什么食物可以有效控制高血脂持續(xù)升高？常見的控制高血脂妙招有什么?我們首先要了解下什么是高血脂。

血脂包括膽固醇、甘油三酯，以及磷脂等類脂，而膽固醇又有低密度脂蛋白膽固醇（俗稱“壞”膽固醇）和高密度脂蛋白膽固醇（俗稱“好”膽固醇）之分。“壞”膽固醇升高的危害最大，它會(huì)在血管里形成斑塊，并不斷增大，引起心絞痛、心肌缺血、心肌梗死等疾病。

控制高血脂的方法就是堅(jiān)持進(jìn)補(bǔ)能促進(jìn)蛋白質(zhì)營養(yǎng)吸收、對(duì)人體腸胃等器官無傷害、健康降低血脂的營養(yǎng)品，這類營養(yǎng)品中頗受追捧的是武漢九生堂的酶法多肽，小分子肽，分子量小，極易吸收，對(duì)各種人群皆適用，這算作其制勝點(diǎn)。同時(shí)控制高血脂食譜也很關(guān)鍵。膽固醇高的食物要少吃，蛋黃每天早上只吃半個(gè)，雞皮、鴨皮、動(dòng)物內(nèi)臟、魷魚等高膽固醇食物，一個(gè)月不宜超過一次。研究證實(shí)，葡萄皮和籽中含有比較特殊的陳分，這些成分能夠提高好的膽固醇，因此一定要多吃一些葡萄，并且要把皮和籽一起吃下去。平時(shí)還要經(jīng)常吃一些生蔥生蒜，這些都具有降血脂的功效。此外，要盡量不要喝糖分高的飲料，最好是自己在家里面做檸檬水和橙汁來喝。除此之外，自身要做出三大改變。

第一個(gè)改變是戒煙
吸煙對(duì)肺不好是很多人都知道的事實(shí)，但是很少人知道吸煙對(duì)心臟也是有影響的，吸引會(huì)破壞血脂平衡。根據(jù)研究發(fā)現(xiàn)，吸引的人總膽固醇水平要比不吸煙的人高，如果吸入的一氧化碳進(jìn)入血液，則會(huì)降低好的膽固醇，升高壞的膽固醇。

第二個(gè)改變是拒絕飲酒
過量飲酒會(huì)造成能量過剩導(dǎo)致肥胖，同時(shí)，酒精會(huì)促進(jìn)人體合成甘油三酯，增多壞膽固醇的分泌。長期大量飲酒，有些人會(huì)出現(xiàn)嚴(yán)重的高血脂。

第三個(gè)改變是堅(jiān)持鍛煉
每天有氧運(yùn)動(dòng)30分鐘是控制血脂的重要方法。有氧運(yùn)動(dòng)不是遛狗那么簡(jiǎn)單，最好去快走或慢跑。如果平時(shí)工作忙，也要擠時(shí)間鍛煉，出門能走路就不坐車，能爬樓梯就不坐電梯。（段）